마음이 너무 너무 답답하고 힘들고, 지칠 때

마음 답답 힘들고 지칠 때, 마음 건강에 대한 소회

마음이 답답하고 힘들 때, 이렇게 헤쳐 나가요 😊

세상이 점차 빨라지고 경쟁은 더욱 치열해지는 세상 입니다. AI의 발전과 경제여건의 불투명 상황 속에서 정치 소용돌이까지 겹치며 눈 코 뜰 새 없는 하루하루를 살며 답답하고 지치고 힘들며 일어설 기운조차 없을 때가 누구나 있을 수 있습니다. 이럴 때 잠시 숨을 깊게 들이쉬고 사색에 잠기는 시간을 갖는 습관이 늘 소중한 요즘입니다.

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오늘은 인블이 이웃 구독자님들의 지친 마음과 무너져가는 상황에 처하였을 때, 다소나마 좋은 기운을 불어 넣을 수 있는 계기를 드리고자 소소한 생각들을 풀어 봅니다.

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자아, 시작 하겠습니다 ~

 

💡 누구나 힘든 순간은 온다

살다 보면 누구나 마음이 답답하고 힘든 순간을 마주하게 됩니다.

직장인이든, 자영업자든, 학생이든, 가정을 책임지는 부모든, 은퇴 후 새로운 삶을 준비하는 분들이든, 저마다의 고민과 걱정이 있죠.

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✅ 직장인은 업무 스트레스와 인간관계로 힘들고, ✅ 자영업자는 매출과 경기 변동에 따라 불안하며, ✅ 학생은 성적과 진로 문제로 고민하고, ✅ 가정을 책임지는 부모는 육아와 가사 부담에 지칠 때가 많습니다.

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이럴 때 우리는 어떻게 해야 할까요? 오늘은 각 상황에 맞는 소소하지만 중요한 Tip을 끄적여 봅니다 💪

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🌿 힘든 순간을 헤쳐 나가는 5가지 방법

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1️⃣ 감정을 인정하고 받아들이기

"나는 왜 이렇게 힘들까?"라고 자책하기보다는, 지금의 감정을 솔직히 인정하는 것이 중요합니다. 내 마음이 답답하고 힘든 것은 자연스러운 일이니까요. (인정을 한다는 것은 어렵지만 시도하면 됩니다. 나의 마음이니까요)

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➡️ 스스로에게 "괜찮아, 힘들 수도 있어"라고 말해 주세요. ➡️ 감정을 일기에 적거나, 신뢰할 수 있는 사람과 대화해 보세요. ➡️ 울고 싶을 때는 울어도 괜찮습니다. 감정을 억누르지 마세요.

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2️⃣ 나에게 맞는 휴식법 찾기

지쳐 있는 상태에서는 더 이상 버티려고 하지 말고, 적절한 휴식을 취해야 합니다. 🚶‍♂️☕

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✔️ 직장인이라면? 짧은 산책이나 음악 감상으로 리프레시! ✔️ 자영업자라면? 하루 일정에서 꼭 쉬는 시간을 확보하기! ✔️ 학생이라면? 공부 중간중간 10분씩 몸을 움직이며 환기하기! ✔️ 육아하는 부모라면? 배우자나 가족에게 아이를 맡기고 잠깐 나만의 시간 갖기! (번아웃의 결말은 끔찍합니다. 그 전에 반드시 Take a Rest please~)

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3️⃣ 부담을 줄이는 작은 실천하기

한꺼번에 모든 걸 해결하려 하면 더 지치기 마련입니다. 하나씩, 작은 것부터 해결해 나가세요. 💡

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🔹 업무가 많다면? 가장 중요한 일부터 차근차근 해결하기! 🔹 사업이 어려울 때? 재정 점검 후 해결 가능한 부분부터 손보기! 🔹 공부 부담이 크다면? 하루 목표를 줄이고 꾸준히 하는 습관 들이기! 🔹 육아 스트레스가 심할 때? 완벽한 부모가 되려는 부담 내려놓기!

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4️⃣ 몸을 움직이며 에너지 순환시키기

운동이 힘든 마음을 다스리는 데 큰 도움이 된다는 연구 결과가 많습니다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬(엔도르핀, 세로토닌)이 분비되죠! 😊

🏃‍♀️ 가벼운 산책이나 스트레칭부터 시작해 보세요. 🧘‍♂️ 요가나 명상을 통해 마음의 안정을 찾아보세요. 🚴‍♀️ 헬스장이나 취미 운동을 통해 스트레스를 해소해 보세요. (몸이 움직이지 않을 정도로 육체적 상태가 좋지 않다면, 숨쉬기 운동부터 시작하며, 육체만이 아니라 정신건강을 챙기기 위한 심리상담도 큰 도움이 된답니다)

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5️⃣ 나에게 맞는 삶의 방향 찾기

내가 정말 원하는 것은 무엇인지, 지금 가고 있는 길이 맞는지 한 번쯤 점검해 보세요. 🤔

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✔️ 직장인은? "이 일이 내게 맞는가?"를 고민해 보고 장기적인 커리어 플랜을 세우기! ✔️ 자영업자는? "지금의 사업 방식이 지속 가능한가?" 점검하고 변화 모색하기! ✔️ 학생은? "나의 진로 목표는 무엇인가?"를 고민하며 방향 설정하기! ✔️ 가정에서 역할을 하는 부모는? "내가 행복해야 가족도 행복하다"는 사실을 기억하기!

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🎯 끝으로, 작은 변화가 큰 변화를 만든다

마음이 답답하고 힘들 때, 당장 모든 문제를 해결하려고 하면 더 부담이 됩니다.

하지만 작은 변화부터 시작하면, 결국에는 긍정적인 흐름을 만들어낼 수 있어요. 🌱

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✔️ 감정을 인정하고 받아들이기 ✔️ 나에게 맞는 휴식법 찾기 ✔️ 부담을 줄이는 작은 실천하기 ✔️ 몸을 움직이며 에너지 순환시키기 ✔️ 삶의 방향을 점검하고 조정하기

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이 다섯 가지를 실천하며, 조금씩 나아지는 변화를 경험해 보세요.

당신은 충분히 잘하고 있고, 앞으로 더 나아질 수 있습니다. 💖 힘내세요! 💪😊

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그리고 감사의 마음을 잊지 마세요. 남에게 감사하는 마음, 그리고 나아가 나 스스로에게도 감사하는 마음을 갖고 이를 말로 내뱉어 보세요. 작은 시도가 아주 큰 차이를 만들 수 있습니다. (말 내뱉기의 위력은 해 본 사람만이 알 수 있습니다. 돈도 전혀 들지 않아요. 꼭 시도해 보시기 바랍니다. 매일 아침에 "감사해"로 시작하는 일상 습관, 매우 소중해요)

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📚 추천 도서: 쇼펜하우어와 함께

마음이 힘들 때 철학에서 위안을 찾는 것도 좋은 방법입니다. 쇼펜하우어는 인생의 본질과 행복에 대한 깊은 통찰을 제공하며, 우리에게 실질적인 삶의 태도를 가르쳐 주는 소중한 작가라 생각 되어요

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『삶의 지혜를 가르쳐 주는 철하자이자 작가이자 선배』 아르투어 쇼펜하우어 ^^

✔️ 현실의 고통을 줄이는 방법 ✔️ 행복한 삶을 위한 실용적 조언 ✔️ 인간관계에서 스트레스를 덜 받는 법 등등

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최근에 읽은 『마흔에 읽는 쇼펜하우어』도 감명 깊었어요^^ 나이 불문, 반복해서 읽어도 좋을 도서였거든요. 글의 한 줄 한 줄 의미를 되새기며 반복하여 읽다 보니 글맛이 느껴지고 우리 마음의 회복에 힘이 되는 듯하여 권해 봅니다.이 책을 읽으며 조금 더 지혜롭고 단단한 마음을 만들어 보시기를 바랄께요 😊 (책광고 절대 아니에요^^)

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